24 часа на дофаминовой диете никаких соцсетей вредной еды и общения

Дофаминовая диета.
Сепа конкретно не сказал, на чем остановиться, поэтому я воздержался почти от всего, кроме воды и простой пищи. Телефона нет. Там нет компьютера. Без музыки. Здесь нет телевизора. Здесь нет вредных продуктов. Никакой связи. В течение 24 часов у меня был только 1 стакан воды, 1 миска овсянки, салат из капусты и мои собственные мысли. В отличие от моей предыдущей задачи по достижению нулевого экранного времени, на этот раз целью было не сделать больше с меньшими затратами, а просто сделать меньше. Можете ли вы избежать внешних раздражителей?
В тот день, когда я постился на дофамине, меня охватило сильное желание проснуться и проверить свой телефон. Вместо этого я мог только чувствовать напряжение от того, что лежал там и сопротивлялся этому порыву. Это было похоже на выполнение позы йоги. Я чувствовал, как привычки нарушают равновесие моего разума.
В то же время я почувствовала прилив сил ("Вау, я никогда не чувствовала ничего подобного по телефону!"). В то же время у меня были сомнения ("Действительно ли я меняю химию своего мозга, или я просто чувствую себя по-другому?"), и у меня были сомнения ("Действительно ли я меняю химию своего мозга, или я просто чувствую себя по-другому?").").
В любом случае, мы обнаружили, что дофаминовая диета работает, заставляя нас пересмотреть то, что мы считали нормальным поведением. Эффект появился после 15 минут голодания.
Дофаминовая диета, разработанная Sepah, основана на общепринятой методике КПТ, известной как "контроль стимуляции". Если вы заметили, что постоянно проверяете свой телефон, испытываете стресс или иным образом проявляете компульсивное поведение, прекратите эти действия на некоторое время (1 день, 1-4 часа или 1 неделю). Сознательно решив не баловать себя, вы можете осознать свои действия и разорвать порочный круг нежелательных действий.
RB. RU готовит большое обновление - и мы хотим учесть ваши пожелания и интересы как читателя. RB. Если вы готовы поделиться своим мнением о RU, перейдите по ссылке и заполните простую анкету.
Но у дофаминового голодания есть проблема с имиджем. Это неразрывно связано с индустрией здорового образа жизни капиталистической эпохи, и все больше требуются новые захватывающие способы биохакинга.
Развенчивая миф о дефиците дофамина в современной психологии, психиатр Стивен Лидборд пишет: "Если вы добавите название префикса нейро или химического вещества мозга в область ваших интересов, весь мир придет к вам". "Недавно я пошутил, что переименование психотерапии в "вербальную нейромодуляцию" принесет новый волна популярности и финансирования. На самом деле, это именно то, что сделали сторонники дофаминового голодания.」
Сепах признается: "Мой пост в LinkedIn на эту тему набрал 125 000 просмотров, и если это поможет большему количеству людей узнать о голодании и попробовать его, я его большой поклонник", - говорит он. Термин технически неверен, но "Контроль стимулов 101 для борьбы с аддиктивным поведением" звучит еще хуже.」
Не помогло и то, что две начинающие компании в возрасте около 20 лет, участвовавшие в эксперименте New York Times, провели дофаминовое голодание, близкое к подходу Reddit.3Это более обоснованный и контролируемый подход.
Я наблюдал дофаминовое голодание только в примерах этих техник, но через несколько минут я был удивлен, когда обнаружил, что это работает и в моем случае. Я не знал, взломал ли я свой мозг и поднял ли свое сознание на более высокий уровень, но было здорово провести целый день, пытаясь понять себя.
Когда я проснулась, чтобы приготовить завтрак, я почувствовала какой-то чудесный покой, наслаждаясь возможностью погрузиться в свои мысли и в то же время думая, что обманываю себя. Я чувствовала себя глупой и просветленной, думая, что просто сижу за кухонным столом и ем овсянку.
В течение следующих нескольких часов я наслаждался тем, что сидел молча и размышлял. Я встал, почистил зубы, вымыл посуду, заколебался и бездумно уставился в воздух. Мне хотелось перекусить, открыть свой компьютер и выпить чашечку кофе, чтобы скоротать время, но я проигнорировал свое желание. Вместо обычного занятия я прислушался к звукам квартиры и понял, сколько шума создает это присутствие.
К вечеру казалось, что мозг переключился в режим энергосбережения. Он обработал и зарегистрировал стимул, но реальной эмоциональной реакции не последовало. Это не было безразлично к моему миру. Я сознательно решил не тратить слишком много эмоциональной энергии. В какой-то момент я уронил ключ, но легкое разочарование не взорвалось, как обычно.
В конце концов, я больше не испытывал желания что-либо делать. Я искал способы избежать эмоций и слишком сильных раздражителей. Я съел салат из капусты не потому, что был голоден, а чтобы обезопасить себя. Весь день я останавливался, чтобы понюхать и оценить, поэтому мой внутренний монолог звучал так: "Бутылка с водой пуста."Это было сведено к простейшему наблюдению: "Вы должны налить воды" и "вы должны надеть обувь, если выходите на улицу".
Быть активным каждый день неизбежно. Но я не хочу признавать, что дофаминовое голодание было именно той встряской, в которой я нуждался. Я все еще пользуюсь мобильным телефоном, но первое, что я вижу, когда встаю, - это не сотовый телефон. Больше прислушивайтесь к своим мыслям, а не заглушайте их новыми твитами. Когда вы нервничаете или застреваете, сделайте небольшой перерыв и попытайтесь восстановить баланс, который вы чувствовали во время дофаминового голодания.
Я понимаю, как нелепо это звучит. Вы знаете, как неловко признаваться, что вы сидите на дофаминовой диете. Но его привлекательность очевидна. Большую часть времени мы контролируем свою жизнь, но в то же время чувствуем себя застрявшими в системе, которая больше нас самих. Просто отсоедините его, и мы почувствуем себя свободными.
Я думаю, что это то, что очень озадачивает меня в дофаминовом голодании. Несмотря на то, что самые известные фанаты поступают неправильно, несмотря на вводящий в заблуждение брендинг, в конечном счете это направлено на повышение производительности.. По сути, это просто перерыв, но почему-то кажется откровением."Эта идея благородна, здорова и заслуживает внимания, но ни в коем случае не является новой концепцией", - написал Питер Гринспун, доктор Гарвардского университета.
Дофаминовое голодание не предлагает ничего нового или новаторского. До того, как гаджет монетизировался и учитывал каждое мгновение нашего рабочего времени, у нас было достаточно времени, чтобы сесть и побыть наедине со своими мыслями. Сегодня трудно вырваться из петель, созданных специально для того, чтобы свести нас с ума. И я понимаю, что необходимо дать перерыву другое название, сделать его более осмысленным и вписаться в культ продуктивности.
Худшая часть дофаминового голодания - это не голодание, это побуждает нас к действию. Любители трендов публикуют о своем опыте и превращают его в соревнование. Они думают о себе как о персонажах RPG уровня бога. Когда я продолжал в течение 1 недели, дофаминовый рецептор стал четким.」
Век наших технологий изобретает велосипед снова и снова - и дофаминовое голодание идеально соответствует этой тенденции. Даже это название звучит как один из терминов биохакинга, таких как прерывистое голодание и цифровая детоксикация.1 Это не отдых, а время активно избегать нежелательных компульсивных действий. На самом деле, дофаминовое голодание оказалось освежающим, практичным и до боли очевидным. Все, что вам нужно сделать, это убедить себя, что вам нужен перерыв.
Фото на обложке: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock.